Omega 3-6-7-9

Omega 3, 6, 7 i 9 LUBSI to suplementy zawierające kilka rodzin nienasyconych kwasów tłuszczowych w jednej recepturze. W zależności od zastosowanych olejów produkt może dostarczać między innymi ALA, EPA, DHA, kwas linolowy LA, kwas gamma linolenowy GLA, kwas palmitoleinowy oraz kwas oleinowy. Dlatego określenie „omega 3, 6, 7 i 9” nie opisuje jednej substancji, lecz mieszankę różnych kwasów tłuszczowych.

Przy wyborze warto sprawdzać nie tylko całkowitą ilość oleju w kapsułce. Znacznie więcej informacji daje profil kwasów tłuszczowych w zalecanej dziennej porcji. Dwa preparaty mogą mieć podobną masę oleju, a jednocześnie zupełnie inne proporcje omega 3, omega 6, omega 7 i omega 9.

Jeżeli interesują Cię wszystkie dostępne źródła kwasów tłuszczowych, przejdź do nadrzędnej kategorii kwasy omega i oleje LUBSI. Ta podkategoria skupia się na preparatach wieloskładnikowych łączących kilka rodzin kwasów tłuszczowych.

Omega 3, 6, 7 i 9 oznaczają różne rodziny kwasów tłuszczowych

Numery 3, 6, 7 i 9 odnoszą się do budowy chemicznej kwasów tłuszczowych, dokładniej do położenia pierwszego wiązania podwójnego liczonego od końca metylowego cząsteczki. Nie są więc oznaczeniem jakości ani kolejnością ważności poszczególnych składników.

ALA i kwas linolowy należą do niezbędnych kwasów tłuszczowych

Kwas alfa linolenowy ALA z rodziny omega 3 oraz kwas linolowy LA z rodziny omega 6 zalicza się do niezbędnych kwasów tłuszczowych. Organizm człowieka nie wytwarza ich w wystarczający sposób, dlatego muszą być dostarczane z dietą.

Nie oznacza to jednak, że każda osoba musi dodatkowo suplementować oba składniki. Omega 6 występują powszechnie w wielu olejach roślinnych, nasionach i innych produktach spożywczych. Podobnie ALA może być dostarczany z żywnością.

Suplement należy więc oceniać w kontekście całej diety, a nie samej obecności cyfr 3, 6, 7 i 9 na opakowaniu.

Omega 3 obejmuje ALA, EPA i DHA

Rodzina omega 3 nie jest jednorodna. Do najlepiej poznanych składników należą ALA, EPA oraz DHA. ALA jest przede wszystkim kwasem tłuszczowym pochodzenia roślinnego, natomiast EPA i DHA występują głównie w źródłach morskich oraz odpowiednio przygotowanych olejach z mikroalg.

Organizm może przekształcać część ALA w EPA, a następnie DHA, ale konwersja jest ograniczona. Dlatego produktu opartego głównie na ALA nie należy traktować jako bezpośredniego odpowiednika koncentratu dostarczającego deklarowane ilości EPA i DHA.

Jeżeli Twoim głównym kryterium jest właśnie zawartość EPA i DHA, sprawdź osobną kategorię omega 3. Pozwoli to porównać preparaty skoncentrowane na tej rodzinie bez mieszania ich z wieloskładnikowymi kompleksami kwasów tłuszczowych.

ALA ma określone warunki stosowania oświadczenia zdrowotnego

Kwas alfa linolenowy ALA pomaga w utrzymaniu prawidłowego poziomu cholesterolu we krwi, ale takie oświadczenie może być stosowane wyłącznie po spełnieniu określonych prawem warunków. Korzystne działanie występuje przy spożyciu 2 g ALA dziennie.

Nie należy więc przypisywać tej funkcji dowolnej mieszance omega tylko dlatego, że w wykazie składników znajduje się olej zawierający ALA. Konieczna jest odpowiednia zawartość tego kwasu w produkcie.

EPA i DHA trzeba odczytywać oddzielnie od całkowitej ilości omega 3

Jeżeli mieszanka omega 3, 6, 7 i 9 zawiera olej rybi, z kryla albo inne źródło EPA i DHA, producent może deklarować ich ilość oddzielnie. To bardziej użyteczna informacja niż sama całkowita masa oleju.

EPA i DHA przyczyniają się do prawidłowego funkcjonowania serca przy dziennym spożyciu łącznie 250 mg EPA i DHA. Sam fakt obecności obu kwasów w produkcie nie oznacza automatycznie, że zalecana porcja osiąga ten poziom.

Alternatywne morskie źródło tych kwasów znajdziesz także w kategorii olej z kryla.

Omega 3 z alg stanowi osobną grupę produktów

Kwasy omega 3 mogą pochodzić także z mikroalg. Takie preparaty są szczególnie istotne dla osób, które szukają źródła DHA lub EPA bez wykorzystania oleju rybiego i kryla.

Nie każda mieszanka omega 3, 6, 7 i 9 wykorzystuje algi, dlatego źródło poszczególnych kwasów zawsze należy sprawdzić w składzie. Preparaty skoncentrowane na tym surowcu znajdziesz w kategorii omega 3 z alg.

Omega 6 obejmuje kwas linolowy i inne kwasy tłuszczowe

Najważniejszym dietetycznie przedstawicielem omega 6 jest kwas linolowy LA. Jest niezbędnym kwasem tłuszczowym i występuje w wielu olejach roślinnych oraz produktach zawierających nasiona.

Kwas linolowy pomaga w utrzymaniu prawidłowego poziomu cholesterolu we krwi, przy czym korzystne działanie występuje przy dziennym spożyciu 10 g LA. Oświadczenia tego nie można automatycznie przypisywać dowolnemu suplementowi omega 6 bez sprawdzenia zawartości kwasu linolowego.

Do rodziny omega 6 należy również GLA, czyli kwas gamma linolenowy. Jest on charakterystycznym składnikiem między innymi oleju z wiesiołka i ogórecznika.

GLA z wiesiołka i ogórecznika należy do omega 6

GLA jest innym kwasem omega 6 niż powszechnie występujący kwas linolowy. W suplementach jego źródłem mogą być między innymi oleje z nasion wiesiołka oraz ogórecznika.

Jeżeli zależy Ci właśnie na GLA, bardziej precyzyjne porównanie znajdziesz w kategorii oleje z wiesiołka i ogórecznika. W mieszankach kilku rodzin kwasów tłuszczowych GLA może stanowić tylko jeden z wielu składników.

Omega 7 jest najczęściej kojarzona z kwasem palmitoleinowym

Do rodziny omega 7 należy między innymi kwas palmitoleinowy. Jest to jednonienasycony kwas tłuszczowy występujący w różnych proporcjach w wybranych olejach roślinnych i morskich.

Zawartość omega 7 może bardzo różnić się pomiędzy źródłami. Dlatego samo umieszczenie hasła „omega 7” na froncie opakowania nie wystarcza do porównania dwóch produktów. Warto sprawdzić, czy producent deklaruje konkretną ilość kwasu palmitoleinowego lub całkowite omega 7.

W przypadku omega 7 nie należy również przenosić oświadczeń zdrowotnych zatwierdzonych dla innych kwasów tłuszczowych, takich jak EPA, DHA, ALA czy LA.

Omega 9 obejmuje między innymi kwas oleinowy

Jednym z najbardziej znanych przedstawicieli omega 9 jest kwas oleinowy. Należy on do jednonienasyconych kwasów tłuszczowych i występuje powszechnie w żywności, zwłaszcza w określonych olejach roślinnych.

W przeciwieństwie do ALA i kwasu linolowego omega 9 nie zalicza się do niezbędnych kwasów tłuszczowych w tym samym znaczeniu, ponieważ organizm może wytwarzać kwasy tej rodziny.

Obecność omega 9 w kompleksie może rozszerzać jego profil tłuszczowy, ale większa liczba rodzin omega nie jest sama w sobie dowodem wyższej jakości suplementu.

Więcej rodzajów omega nie oznacza automatycznie lepszego produktu

Mieszanka omega 3, 6, 7 i 9 może wyglądać na bardziej kompleksową niż produkt zawierający wyłącznie omega 3. Nie oznacza to jednak, że będzie lepiej dopasowana do każdej osoby.

Część kwasów omega 6 i omega 9 występuje powszechnie w normalnej diecie. Dlatego przy ocenie kompleksu warto odpowiedzieć sobie przede wszystkim na pytanie, które składniki rzeczywiście są istotne w danym przypadku.

Proporcja omega 3 do omega 6 nie jest jedynym kryterium wyboru

W internecie można znaleźć wiele uproszczonych zaleceń dotyczących idealnej proporcji omega 3 do omega 6. W praktyce znaczenie ma cały sposób żywienia, ilość poszczególnych kwasów oraz ich źródła.

Nie warto wybierać suplementu tylko dlatego, że producent podkreśla określoną proporcję liczb. Lepszym punktem odniesienia jest faktyczna zawartość ALA, EPA, DHA, LA, GLA i innych zadeklarowanych kwasów w dziennej porcji.

Etykieta pozwala porównać kompleksy omega bez zgadywania

Przy produktach wieloskładnikowych szczególnie łatwo zasugerować się dużą liczbą miligramów oleju. Najbardziej praktyczne jest przejście przez skład krok po kroku.

• Źródła olejów: sprawdź, z czego pochodzą poszczególne kwasy tłuszczowe.
• ALA: ustal ilość, jeśli produkt zawiera roślinne omega 3.
• EPA i DHA: porównuj osobno, jeżeli występują w preparacie.
• LA i GLA: sprawdź, jakie omega 6 faktycznie zawiera produkt.
• Omega 7: szukaj konkretnej informacji o kwasie palmitoleinowym.
• Omega 9: sprawdź źródło i deklarację kwasu oleinowego.
• Dzienna porcja: wszystkie wartości porównuj dla tej samej liczby kapsułek.
• Alergeny: przy olejach rybich i morskich zwróć uwagę na oznaczenia na etykiecie.

Kilka suplementów omega może dostarczać te same kwasy tłuszczowe

Jeżeli kompleks omega 3, 6, 7 i 9 jest stosowany równocześnie z osobnym omega 3, olejem z kryla lub preparatem z wiesiołka, część składników może się powtarzać.

Przed takim połączeniem warto rozpisać ilości EPA, DHA, ALA, GLA oraz innych zadeklarowanych kwasów z każdego suplementu. Dotyczy to szczególnie produktów o rozbudowanym składzie.

Pełną strukturę wszystkich grup preparatów znajdziesz w kategorii suplementy diety LUBSI.

Leki przeciwkrzepliwe wymagają uwzględnienia suplementów omega

Jeżeli kompleks zawiera istotne ilości EPA i DHA, osoby stosujące leki przeciwkrzepliwe powinny omówić suplementację z lekarzem lub farmaceutą. Znaczenie ma łączna ilość kwasów omega 3 ze wszystkich stosowanych preparatów.

Przy stałym leczeniu należy przekazać specjaliście pełną listę suplementów, w tym produktów roślinnych i olejowych. Nie należy samodzielnie zwiększać liczby kapsułek ponad porcję wskazaną przez producenta.

Oleje z kwasami nienasyconymi wymagają właściwego przechowywania

Produkty zawierające wielonienasycone kwasy tłuszczowe należy przechowywać zgodnie z instrukcją producenta. Światło, wysoka temperatura i kontakt z tlenem mogą niekorzystnie wpływać na oleje.

• Zamykaj opakowanie: ogranicz kontakt kapsułek lub oleju z powietrzem.
• Przestrzegaj temperatury: kieruj się informacją producenta.
• Chroń przed światłem: nie pozostawiaj produktu w miejscu intensywnie nasłonecznionym.
• Zachowaj etykietę: zawiera skład, porcję, alergeny, termin i numer partii.
• Przechowuj poza zasięgiem dzieci: dotyczy to wszystkich suplementów diety.

Najczęstsze pytania wyjaśniają różnice między omega 3, 6, 7 i 9

Co to jest omega 3, 6, 7 i 9?

Są to różne rodziny nienasyconych kwasów tłuszczowych. Numery odnoszą się do budowy chemicznej cząsteczki, a nie do jakości lub ważności danego kwasu.

Czym różnią się omega 3, omega 6, omega 7 i omega 9?

Różnią się położeniem pierwszego wiązania podwójnego, przedstawicielami danej rodziny, źródłami żywieniowymi oraz funkcjami. Przykładami są ALA, EPA i DHA dla omega 3, LA i GLA dla omega 6, kwas palmitoleinowy dla omega 7 oraz kwas oleinowy dla omega 9.

Które kwasy omega są niezbędne?

Do niezbędnych kwasów tłuszczowych zalicza się ALA z rodziny omega 3 oraz kwas linolowy LA z omega 6. Muszą być dostarczane z dietą.

Czy omega 9 jest niezbędnym kwasem tłuszczowym?

Nie w takim samym znaczeniu jak ALA i kwas linolowy. Organizm może syntetyzować kwasy omega 9, a kwas oleinowy jest również szeroko obecny w żywności.

Co to jest omega 7?

Omega 7 to rodzina jednonienasyconych kwasów tłuszczowych. Jednym z jej przedstawicieli jest kwas palmitoleinowy, którego ilość może znacznie różnić się pomiędzy olejami i suplementami.

Co oznacza ALA w suplementach omega?

ALA to kwas alfa linolenowy z rodziny omega 3. Jest niezbędnym kwasem tłuszczowym i występuje przede wszystkim w źródłach roślinnych.

Czy ALA to to samo co EPA i DHA?

Nie. Wszystkie należą do omega 3, ale są różnymi kwasami tłuszczowymi. Organizm może przekształcać część ALA w EPA i DHA, lecz konwersja jest ograniczona.

Co to jest GLA?

GLA to kwas gamma linolenowy należący do rodziny omega 6. W suplementach jego źródłem mogą być między innymi oleje z wiesiołka i ogórecznika.

Czy omega 6 trzeba suplementować?

Nie ma uniwersalnej potrzeby suplementowania omega 6 u każdej osoby. Kwas linolowy występuje powszechnie w wielu olejach roślinnych i produktach spożywczych. Decyzję warto odnosić do całej diety i składu konkretnego produktu.

Czy omega 9 trzeba suplementować?

Omega 9 występuje powszechnie w żywności, a organizm może również syntetyzować kwasy tej rodziny. Sama obecność omega 9 nie jest więc powodem, aby automatycznie wybierać suplement wieloskładnikowy.

Omega 3 czy omega 3, 6, 7 i 9?

Jeżeli głównym celem jest porównanie EPA i DHA, łatwiejszy do analizy może być preparat skoncentrowany na omega 3. Kompleks 3, 6, 7 i 9 dostarcza szerszego profilu kwasów tłuszczowych, ale wymaga dokładniejszego czytania etykiety.

Czy więcej rodzajów omega oznacza lepszy suplement?

Nie. Liczba rodzin kwasów tłuszczowych nie jest samodzielnym wskaźnikiem jakości. Ważniejsze są konkretne kwasy, ich ilości, źródła olejów i dopasowanie produktu do diety.

Jak porównać dwa kompleksy omega?

Porównaj dzienne ilości ALA, EPA, DHA, LA, GLA, omega 7 i omega 9, jeżeli są deklarowane. Sprawdź również źródła olejów, liczbę kapsułek, alergeny i dodatkowe składniki.

Czy można łączyć kompleks omega z osobnym omega 3?

Można w ten sposób dostarczać te same kwasy z kilku produktów. Przed połączeniem należy zsumować EPA, DHA, ALA i pozostałe składniki z pełnych dziennych porcji.

Kiedy najlepiej brać omega 3, 6, 7 i 9?

Suplement należy stosować zgodnie z instrukcją producenta. Nie istnieje jedna uniwersalna pora dnia odpowiednia dla wszystkich mieszanek olejowych.

Jak przechowywać suplementy omega?

Należy stosować warunki określone przez producenta, chronić produkt przed nadmiernym ciepłem i światłem, zachować oryginalne opakowanie oraz przechowywać suplement poza zasięgiem dzieci.

Wybierając kompleks omega 3, 6, 7 i 9, zacznij od profilu kwasów tłuszczowych, a nie od największej liczby na froncie opakowania. Sprawdź, ile produkt dostarcza ALA, EPA, DHA, LA, GLA, omega 7 i omega 9 oraz z jakich olejów pochodzą poszczególne składniki.

Jeżeli zależy Ci głównie na EPA i DHA, sprawdź także omega 3 LUBSI. Pełny wybór olejów, kryla, alg i mieszanek znajduje się w kategorii kwasy omega i oleje.